Daftar Makanan Sehat untuk Lancarkan Diet Saat Hamil

Saat hamil, perempuan hampir pasti mengalami kenaikan berat badan. Masalahnya, ada di antara mereka yang mendapat lonjakan berat badan secara tak terkendali. Kelebihan berat badan atau obesitas di akhir bakal menimbulkan beragam masalah bagi ibu hamil. Berdasarkan kondisi tersebut, banyak perempuan yang memutuskan diet saat hamil.

Diet saat hamil sebenarnya boleh-boleh saja, asalkan tetap mematuhi prosedur kesehatan demi menjaga kesehatan ibu dan anak yang dikandungnya. Pada tahap ini ibu harus cermat dalam memilih makanan supaya dua tujuan tersebut dapat sama-sama didapat.

Di bawah ini tersedia daftar makanan sehat untuk melancarkan proses diet saat hamil, termasuk panduan pemilihan menu diet yang memenuhi standar kesehatan, berikut di antaranya:

  •  Buah-Buahan

Buah kaya akan vitamin C dan serat. Vitamin C dari buah-buahan akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan dan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap bugar, serta berperan dalam membantu plasenta untuk berkembang dan bekerja dengan baik.

Ibu hamil bisa mengonsumsi apel, kurma, jeruk, kurma, pisang, strawberry, dan jenis buah lain yang sehat. Hindari mengonsumsi buah nanas, nangka, pepaya muda, durian, anggur, dan beberapa jenis buah lainnya.

  • Air Mineral

Sembelit adalah masalah umum yang rentan terjadi pada kehamilan. Banyak minum air mineral dapat mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.

  • Kacang-Kacangan

Mengonsumsi kacang akan mencukupi kadar tiamin, asam lemak omega-3, dan protein dalam tubuh. Anda bisa menyantap walnut yang ditambahkan dalam sereal sarapan.

  • Ikan Salmon

Makanan yang dikonsumsi ibu dalam periode masa kehamilan penting untuk perkembangan otak janin. Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA yang penting bagi perkembangan sistem saraf bayi Anda.

  • Telur

Telur merupakan sumber kolin yang baik, yang bisa membantu memaksimalkan fungsi sel-sel dan perkembangan bayi. Kolin membantu perkembangan memori dan mengurangi risiko gangguan ginjal dan pankreas.

  • Green Smoothies

Smoothies hijau adalah sumber yang kaya serat, kalsium, vitamin B6, magnesium, dan kalium. Campuran bayam atau kale dengan es memang sangat menyegarkan dan sehat.

Anda dapat menggunakan air kelapa dan menambahkan bahan lain seperti buah beri, jeruk, mangga, atau jahe untuk meningkatkan rasa pada smoothies.

  • Produk Susu

Susu dan produk olahan susu lainnya kaya akan kalsium yang diperlukan di sepanjang masa kehamilan. Selain susu dan olahannya, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan suplemen.

  • Semua yang Mengandung Zat Besi

Sayuran berdaun hijau, brokoli, atau daging sapi tanpa lemak kaya akan zat besi. Zat besi diperlukan untuk meningkatkan suplai darah ke plasenta selama trimester ketiga.

  • Semua yang Mengandung Asam Folat

Asam folat mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Roti, kacang, buncis, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah sumber asam folat yang baik di trimester ketiga.

Jika di atas merupakan beragam makanan sehat yang bisa dimaksimalkan selama melakukan diet saat hamil, di bawah ini adalah alternatif menu diet yang bisa Anda terapkan:

  • Sarapan: Konsumsi roti tawar yang sudah diberi 1 sendok teh selai kacang serta satu buah apel cukup untuk memulai hari. Anda bisa minum 1 gelas jus stroberi tanpa gula. Jika ingin menambah gula, maka gatilah gula dengan madu. Jika tidak suka roti, selai kacang, dan apel, maka menu bisa diganti dengan oats atau salad yang sehat.
  • Camilan: Mulai konsumsi camilan sekitar jam 10 pagi. Usahakan mengonsumsi buah pisang. Jika tidak suka, maka bisa diganti dengan jenis buah lain seperti alpukat.
  • Makan siang: Ketika diet saat hamil usahakan sajikan makanan berat saat makan siang. Nasi putih dan lauk dengan porsi yang tidak berlebihan sudah cukup. Anda bisa mengonsumsi pepes ikan yang dipadukan dengan sayur bening bayam. Kemudian diakhiri dengan buah pepaya. Jika tidak suka pepaya, maka bisa diganti dengan buah lain yang mirip kandungannya dengan pepaya, misalnya jeruk.
  • Camilan: Sekitar jam 3 sore, usahakan Anda memakan camilan. Camilan sore ini juga berupa buah-buahan. Atau ibu juga bisa mengonsumsi 1 gelas jus buah, misalnya jus melon, atau jus lainnya.
  • Makan malam: Ibu hamil bisa mengonsumsi karbohidrat selain nasi. Gantilah dengan 1 buah kentang atau ubi rebus. Untuk proteinnya, ibu tetap bisa mengonsumsi lauk pauk, seperti pepes tempe atau tahu. Sebaiknya hindari goreng-gorengan dalam pemilihan lauk. Makan malam juga harus ditambah dengan menu sayur seperti sayur buncis dan wortel. Untuk minumannya, ibu bisa mengonsumsi 1 gelas jus tomat.
  • Camilan: Jika ibu suka lapar di malam hari setelah makan malam, maka sebaiknya konsumsi 1 buah pisang atau buah lainnya, dan jangan mengonsumsi makanan selain buah.

***

Kira-kira itulah daftar makanan sehat dan panduan menu diet saat hamil yang bisa Anda tiru. Kreasikan sesuai dengan selera Anda, tetapi tetap dalam koridor. Hindari dahulu junk food dan makanan yang diolah dengan cara yang tidak baik bagi kesehatan, seperti digoreng. Upayakan kecukupan nutrisi harian Anda tetap terpenuhi selama menjalani diet.

Kesehatan Wanita Read More

Gambaran Umum Mengenai PET SCAN

Merupakan gabungan dari pemindaian PET dan CT yang fungsinya agar mendapatkan lebih lengkap dan rinci mengenai gambaran kondisi pasien penyakit kanker disebut dengan PET SCAN. PET merupakan singkatan dari Position Emission Tomography dan CT adalah Computed Tomography, keduanya memiliki perbedaan yang cukup mencolok.

Perbedaan mencolok keduanya adalah pada penggunaan sinar X yang dipakai untuk mengambil gambar bagian dalam tubuh pada CT. Sementara PET menggunakan penyuntikan zat radioaktif bernama radiotracer sesaat sebelum pasien masuk ke pemindai PET. Dalam proses pemindaian gabungan bisa mendeteksi bagian mana yang memiliki sel-sel lebih aktif.

Proses PET Scan

Pemeriksaan ini tidak boleh dilakukan oleh sembarang orang, pasien yang menggunakan proses pemeriksaan ini adalah mereka yang terindikasi mengidap kanker atau sudah dalam tahap proses pengobatan kanker. Dengan pemeriksaan ini, dokter akan mendapatkan gambaran secara rinci dan beberapa keuntungan yang di dapat seperti di bawah ini.

  • Melakukan diagnosa kanker.
  • Menentukan tingkat atau stadium kanker penderita.
  • Menentukan jenis pengobatan terbaik untuk penyembuhan penyakit kanker.
  • Menentukan perubahan setelah pengobatan.
  • Menentukan bagian pertama yang terjangkit kanker.
  • Membedakan antara jaringan luka dan jaringan kanker aktif.
  • Menentukan apakah kanker akan kembali atau sudah hilang.

Terkait hasil dari pemeriksaan, baru akan muncul beberapa minggu setelah tes dilakukan. Meski demikian, dokter dapat meminta hasil pemeriksaan jika pada kasus darurat. Yang bertanggung jawab pada hasil pemeriksaan pindai adalah spesialis radiologi dan pengobatan dengan nuklir, setelah itu akan memberikan laporan ke dokter spesialis.

Pasien akan dijadwalkan menjalani pemindaian di saat yang bersamaan juga merupakan masa persiapan, dokter akan memberikan instruksi tertulis mengenai apa yang harus dilakukan oleh pasien sebelum melakukan pemeriksaan. Salah satunya tidak diperkenankan mengonsumsi makanan 6 jam sebelum jadwal pemindaian.

Selain itu, pasien juga tidak boleh melakukan aktivitas yang bisa menimbulkan ketegangan dalam kurun waktu 24 jam sebelum dilakukan pemeriksaan. Konsumsi obat-obatan tetap bisa dilanjutkan jika dokter tidak menganjurkan untuk menghentikan konsumsi obat tersebut. Untuk pasien diabetes dimungkinkan mengganti pola makan dan rutinitas.

Pemindaian ini dilakukan dengan cara memasukkan manula atau tabung kecil lewat salah satu pembuluh darah yang terdapat pada bagian punggung dan lengan. Kemudian disuntikan obat radioaktif bernama tracer atau dikenal juga sebagai pelacak lewat manula. Obat tersebut kemudian akan menyebar ke seluruh tubuh secara perlahan.

Tepat sebelum proses dilakukan, pasien akan diminta untuk mengosongkan isi kandung kemih mereka. Setelah itu pasien diminta untuk berbaring di kasur kecil tepat di dalam ruang pemindaian, posisi pasien akan diatur oleh radiografer akan tepat dan nyaman bagi pasien. Proses dimulainya pemindaian ditandai dengan kasur yang secara perlahan bergerak.

Proses ini memakan waktu selama 30 hingga 60 menit, namun hal ini juga tergantung pada bagian tubuh mana yang dipindai. Pada umumnya, pasien merasa tidak nyaman ketika proses berlangsung khususnya ketika pasien diharuskan untuk berdiam selama proses dilakukan. Tindakan yang dilakukan memang membutuhkan banyak waktu.

Proses PET Scan tidak memungkinkan adanya radiasi terutama pada tindakan sinar X dan penggunaan obat radioaktif, risiko yang ada bisa menimbulkan masalah dan memengaruhi kesehatan sangat kecil. Sementara pelacak radioaktif yang digunakan dalam jumlah sedikit langsung terurai, hal ini memastikan pasien tidak akan merasakan rasa tidak nyaman ketika proses pemindaian dilakukan.

Penyakit Read More

Hati-hati Penularan COVID-19, Ini Jarak Aman Corona

Saat ini dunia digegerkan dengan wabah mematikan yang disebut COVID-19. Penyakit ini disebabkan oleh salah satu coronavirus, dengan nama resmi SARS-CoV-12, yang menyerang saluran pernapasan dan mematikan apabila menyerang orang-orang yang sudah memiliki komplikasi kesehatan sebelumnya, seperti diabetes dan penyakit jantung. Untuk penularannya sendiri, COVID-19 ditularkan melalui droplet (cairan yang dikeluarkan saat seseorang batuk atau bersin) penderita positif virus.Menurut para peneliti, penyebaran SARS-CoV-2 yang sangat cepat disebabkan karena pergerakan orang-orang dengan gejala ringan atau tidak sama sekali. Orang-orang tersebut tidak sadar mereka membawa coronavirus di dalam tubuh mereka (carrier). Oleh sebab itu, penerapa jarak aman corona perlu dilakukan sebagai salah satu upaya pencegahan yang penting.

Yang menjadi pertanyaan berikutnya adalah, berapakah jarak aman corona yang sebenarnya? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika menyarankan agar orang-orang memakai masker kain saat berada di ruang public dan menjaga jarak aman corona sekitar 2 meter satu sama lain. Hal ini akan membantu memperlambat penyebaran virus dari orang-orang “asymptomatic”, atau mereka yang tidak sadar membawa virus, ke orang lain. Masker wajah kain juga harus terus dipakai ketika Anda menjaga jarak aman corona. Hindari menggunakan masker bedah atau N95 karena masker tersebut sangat dibutuhkan oleh tenaga medis.

Mengapa SARS-CoV-2 menyebar dengan sangat cepat?

Para peneliti berusaha untuk menjawab pertanyaan tersebut. SARS-CoV-2 terus menyebar di seluruh dunia meskipun jumlah pembatasan perjalanan dan karantina kian meningkat. Hipotesa-hipotesa baru guna menjawab pertanyaan tersebut bermunculan. Salah satunya, menurut para peneliti, adalah karena pergerakan dari orang-orang yang tidak sadar telah tertular virus (antara mereka hanya memiliki gejala yang ringan atau karena kondisi mereka tidak menimbulkan gejala apapun).

Dalam sebuah studi pendahuluan, professor Chaolong Wang dan koleganya berpendapat bahwa 50 persen kasus yang terjadiselama outbreak di kota Wuhan tidak terkonfirmasi, dan ini berarti termasuk orang-orang yang tidak menunjukkan gejala apapun atau hanya gejala ringan yang tetap dapat berakivitas sosial dengan bebas. Dalam studi yang baru, para peneliti mengembangkakn sebuah metode yang mampu memprediksi pola penyebaran virus. Studi tersebut berdasarkan atas pergerakan populasi, kasus-kasus yang tidak terkonfirmasi, dan mereka yang sedang ada dalam pengawasan karantina. Menurut penelitian tersebut, banyak orang yang sudah tertular virus tidak menyadari bahwa mereka membawa coronavirus di dalam tubuh, dan mereka terus melakukan hubungan sosial dengan orang lain. Hal ini mungkin menjadi alasan mengapa virus tersebut dapat menyebar dengan sangat cepat di provinsi Hubei, dan sekarang sedang menyebar di seluruh dunia. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sekitar 90 persen infeksi berhasil dicegah setelah pemerintah memberikan anjuran menjaga jarak aman corona.

Satu-satunya cara memotong rantai penyebaran

Penelitian lain sepertinya menuju arah yang sama. Misalnya, analisa model statistic yang muncul di jurnal Eurosurveillance mengindikasikan bahwa jumlahorang yang terjangkit virus di kapal pesiar Diamond Princess tetap menunjukkan gejala asymptomatic cukup banyak. Pada bulan Februari, beberapa penumpang di kapal pesiar tersebut dites positif memiliki COVID-19, yang menyebabkan terjadinya penyebaran infeksi di kapal. Dengan cepat, pemerintah setempat menyatakan bahwa kapal pesiar akan berada dalam status karantina selama 14 hari. Meskipun belum jelas apa kontribusi orang-orang tanpa gejala atau gejala ringan terhadap persebaran virus, banyak bukti menunjukkan bahwa orang-orang tersebut setidaknya mampu menularkan virus. Untuk itulah, jarak aman corona harus dipatuhi.

Hidup Sehat, Penyakit Read More