Catat! Inilah Daftar Makanan yang Harus Dihindari saat Hamil

makanan yang harus dihindari saat hamil

Makanan dan nutrisi yang Anda konsumsi ketika hamil secara tidak langsung akan diserap oleh janin melalui plasenta. Bayangkan jika makanan yang Anda konsumsi mengandung zat berbahaya, kesehatan bayi pun akan ikut terancam karenanya. Oleh sebab itu, cermatlah dalam memilih dan memilah asupan gizi seimbang. Apa saja jenis makanan yang harus di hindari saat hamil?

Ikan Terkontaminasi Merkuri dan Polutan Industri

Meski tidak semua jenis ikan dilarang, Anda perlu menghindari mengonsumsi beberapa jenis ikan seperti hiu, todak, ikan pedang, raja makarel, dan tilefish karena berpotensi mengandung merkuri. Merkuri sangat berbahaya bagi tumbuh kembang bayi sebab dapat mengakibatkan lambatnya fungsi otak. Selain merkuri, ada juga jenis ikan yang sudah terkontaminasi polutan industri dan sebaiknya dihindari. Misalnya ikan bluefish, striped bass, salmon, tombak, trout, dan walleye.

Daging atau Ikan yang Diasapi

Makanan laut yang didinginkan atau diawetkan dengan diasapi seperti dendeng perlu dihindari karena berpotensi mengandung listeria. Listeria adalah sejenis bakteri yang sangat berbahaya karena dapat menyebabkan keracunan bahkan keguguran.

Deli Meat dan Pate

Deli meat adalah daging olahan yang biasanya dijual dalam bentuk lembaran. Jenis olahan daging ini juga berpotensi mengandung bakteri listeria. Listeria memiliki kemampuan untuk masuk ke dalam plasenta dan dapat menginfeksi atau meracuni bayi. Selain deli meat, pate juga merupakan produk olahan daging yang berpotensi mengandung bakteri listeria.

Soft cheese

Berbagai olahan soft cheese (keju lunak) seperti keju Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola adalah jenis keju yang kemungkinan mengandung bakteri listeria. Anda harus menghindari berbagai olahan keju tersebut, kecuali produk tersebut memiliki keterangan terbuat dari susu pasteurisasi. Susu yang telah diolah melalui proses pasteurisasi aman dikonsumsi ibu hamil.

Kafein

Mengkonsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, hingga berat badan lahir bayi yang rendah. Kafein bersifat diuretic, yang berarti memiliki kemampuan menghilangkan cairan pada tubuh. Padahal, air dan mineral sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Ibu hamil sebaiknya tidak mengkonsumsi kafein selama trimester pertama untuk mengurangi resiko keguguran. Batasan konsumsi kafein bagi ibu hamil yakni tidak lebih dari 200 mg per hari.

Alkohol

Konsumsi alkohol pada ibu hamil sangat tidak disarankan karena dapat menghambat pertumbuhan bayi hingga menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome atau gangguan perkembangan lainnya.

Makanan mentah

Segala jenis makanan mentah sebaiknya dihindari oleh ibu hamil karena sangat mungkin mengandung beragam bakteri dan zat berbahaya. Beberapa di antaranya, seperti:

  • Kerang. Benyak kasus infeksi disebabkan oleh makanan yang berasal dari laut, salah satu kasus yang paling sering terjadi yakni akibat kerang mentah.
  • Telur. Telur mentah sangat berpotensi terpapar bakteri salmonella yang mana bakteri ini dapat mengakibatkan beragam jenis infeksi bahkan kematian pada janin.
  • Daging. Daging mentah atau setengah matang sebaiknya dihindari karena berisiko terkontaminasi bakteri coliform, toxoplasmosis, dan salmonella.
  • Sayuran.  Sayuran mentah memang mempuanyai banyak gizi, tetapi tidak menutup kemungkinan jika sayuran mentah masih mengandung pestisida walaupun sudah dicuci.

Itulah jenis-jenis makanan yang dilarang saat hamil. Ibu cermat, bayi pun sehat.

Parenting Read More

Tanda-tanda Bayi Bahagia yang Tak Banyak Diketahui Ibu

tanda bayi bahagia

Setiap orangtua pasti mengharapkan kebahagiaan untuk sang buah hati. Namun, tidak banyak yang memahami ekspresi mereka, apa lagi jika masih bayi. Ekspresi bayi memang hanya terbatas pada tawa, tangis, dan gerakan tangan atau kaki saja. Tingkah bayi ini kerap menimbulkan tanda tanya tersendiri, apakah mereka bahagia atau justru sedih?

Meski ekspresi mereka masih sangat terbatas, namun pada proses perkembangannya bayi akan menunjukan respon-respon tertentu sejak ia dilahirkan. Dari sinilah Anda bisa memahami seperti apa tanda-tanda bayi bahagia, seperti hal-hal berikut!

Bayi Baru Lahir: Tenang saat Orangtua Mendekat

Bayi yang baru lahir memang tidak menunjukan ekspresi kebahagiaan yang pasti hingga ia berusia satu bulan. Jangan khawatir jika sang bayi tetap tidak berekspresi atau justru seperti mengantuk saat orangtua tersenyum atau mengajaknya berbicara.

Memang ekspresi tersebut membingungkan, namun siapa sangka ini justru pertanda baik. Karena kenyataannya wajah dan suara orangtua dapat menenangkan mereka.

0-3 Bulan: Gestur Tubuh saat Digendong

Ketika bayi menyesuaikan tubuhnya dan tidak memberontak saat digendong, maka ini adalah pertanda bahwa dia nyaman. Pada usia ini bayi akan merasa bahagia jika orangtua selalu sigap untuk memenuhi kebutuhan dasarnya. Hal ini seperti menenangkannya saat menangis, menyusuinya, mengganti popok, atau menina bobokannya.

1-3 Bulan: Menyebarkan Senyuman

Pada usia 4 hingga 10 minggu, bayi mulai bisa tersenyum secara spontan, bahkan pada saat dia tertidur sekalipun. Ini tentunya menjadi salah satu tanda-tanda bayi bahagia yang bisa dilihat langsung oleh para orangtua.

Menurut ahli, senyuman bayi ini berasal dari kenyamanan internal. Ini adalah sebuah respon langsung terhadap apa yang dilakukan seseorang kepada dirinya.

3-6 Bulan: Tertawa

Tidak ada yang lebih menyenangkan saat melihat bayi tersenyum lalu tertawa. Tentunya ikatan yang kuat antara bayi dan orangtua menjadi salah satu faktor hal ini bisa terjadi. Mereka akan senang bila mendengarkan suara-suara yang lucu atau bila disentuh. Mereka akan merasa tegelitik dengan hal-hal spontan, seperti permainan cilukba yang selalu berhasil untuk membuat mereka tertawa geli.

4-7 Bulan: Mengoceh

Biasanya bayi sudah mulai bisa mengoceh pada usia ini. Mereka akan mendengarkan orang disekitarnya berbicara. Dalam hal ini para bayi akan menyerap intonasi apa yang mereka dengarkan.

Kemudian, mereka akan mengomunikasikan emosinya secara lantang dengan mengoceh menggunakan intonasi tersendiri. Ketika berinteraksi dengan bayi, lalu mereka mengoceh dengan intonasi tinggi itulah pertanda kebahagian.

12-18 Bulan: Memiliki Rasa Humor

Tanda-tanda bayi bahagia yang lainnya berupa rasa humor mereka. Pada usia satu tahun, bayi sudah mempunyai rasa humor tersendiri. Di sini mereka akan membuat orang di sekitarnya menjadi tertawa dengan melakukan hal-hal yang konyol. Seperti saat dia menggunakan popok di kepala atau berbicara sendiri dengan mainannya.

Dengan mengetahui tanda-tanda bayi bahagia sesuai dengan usia perkembangannya ini, tentunya orangtua tidak akan kebingungan lagi dalam memahami ekspresi mereka. Sederhananya, perhatian tulus dari orangtua lah yang dapat membuat sang buah hati menjadi bahagia.

Parenting Read More

Ketahui Apa Saja Gejala Prolactinoma pada Pria sebelum Terlambat

gejala prolactinoma pada pria

Prolactinoma merupakan kondisi di mana seseorang memiliki tumor bersifat nonkanker pada kelenjar hipofisis yang ada di dalam otak. Tumor tersebut memproduksi hormon prolaktin secara berlebihan. Untuk mengetahui lebih lanjut soal prolactinoma, berikut ulasan lengkap mengenai gejala prolactinoma pada pria.

Kondisi Tumor Relatif Besar

Umumnya pria didiagnosis mengindap penyakit prolactinoma saat tumor yang bersarang di tubuhnya telah membesar. Sedangkan, ketika masih mempunyai gejala-gejala awal, seseorang lebih sering tidak didiagnosis. Beberapa tanda awalnya meliputi:

  • Minat aktivitas seks menurun
  • Pola ereksi yang tidak biasa
  • Memiliki masalah penglihatan

Kelelahan Memengaruhi Pasien Kanker

Kelelahan memang terjadi pada semua orang. Kondisi tersebut juga sering disebabkan setelah melakukan berbagai kegiatan. Namun perlu dicatat, kelelahan yang dialami oleh para pria yang menderita penyakit kanker berbeda dengan yang dirasakan oleh orang sehat. Pada pasien kanker kronis, gejala ini akan terjadi dalam kurun waktu satu hingga enam bulan, bahkan lebih lama.

Pria yang Menjalani Terapi Biologis akan Mengalami Kelelahan

Kondisi ini bukan hal baru lagi bagi para pasien yang terkena penyakit kanker. Pasalnya, sel-sel kanker yang tengah bersaing dalam memerebutkan nutrisi akan mengorbankan sel normal. Tak hanya kelelahan saja, penurunan nafsu makan hingga penurunan berat badan juga menjadi efek umum dari kondisi ini.

Anemia Menyebabkan Kelelahan pada Penderita kanker

Perawatan kanker yang dilalui oleh pasien pria seringkali mengakibatkan pengurangan jumlah darah. Hal ini dapat menyebabkan seseorang menginap anemia, di mana kondisi tersebut terjadi karena kadar hemoglobin dalam darah yang terlalu sedikit. Hemoglobin sendiri merupakan zat dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Saat fungsi darah terganggu dan tidak dapat menyediakan oksigen yang cukup bagi tubuh, hal inilah yang menyebabkan kelelahan.

Hipotiroidisme, Gejala Prolactinoma pada Pria yang Menyebabkan Kelelahan Berlebih

Hipotiroidisme merupakan kondisi di mana kelenjar tiroid dalam keadaan kurang aktif. Hal tersebut dapat menyebabkan metabolisme berjalan lambat sehingga tubuh tidak membakar makanan cukup cepat. Dengan demikian, energi yang dibutuhkan tidak tersedia secara cukup.

Meski merupakan kondisi umum, namun keadaan ini kemungkinan terjadi setelah pasien melalui terapi radiasi getah bening di leher atau sejumlah terapi lain. Selain kelelahan yang parah, gejala lain yang dirasakan berupa naiknya berat badan secara drastis.

Cara yang Dapat Dilakukan Pasien Kanker dalam Mengatasi Kelelahan

Cara terbaik yang bisa dilakukan oleh penderita kanker dalam mengatasi kelelahan adalah mengobati penyebab medis yang mendasarinya. Sayangnya, sampai saat ini penyebab pasti dari masalah tersebut tidak diketahui atau mungkin juga ada dan terlalu banyak penyebab.

Imobilitas Menyebabkan Kelelahan

Dari penelitian yang ada, imobilitas bisa mengurangi daya tahan serta otot – otot dekondisi. Itulah mengapa, tak mengherankan para pasien kanker pria sering merasakan kondisi lelah yang melewati batas.

Agar bisa mendeteksinya lebih awal, pahami dengan seksama tanda-tanda kelelahan yang terjadi akibat penyakit kanker. Beberapa tanda-tanda kelelahan dapat berupa bahu kaku, mata dan kaki terasa lelah, kelelahan yang terasa di seluruh tubuh, tidak mampu untuk berkonsentrasi, sering mengantuk, terlalu gelisah, malaise, iritasi yang meningkat, tak ada motivasi, hingga penurunan energi.

Kesehatan Pria Read More

Stop Berteriak Pada Anak! Ganti dengan Strategi Efektif Ini

berhenti berteriak pada anak

Riset terbaru membuktikan kalau berteriak pada anak punya efek yang sama buruknya dengan pukulan fisik. Studi selama 2 tahun ini menunjukkan efek dari mendidik anak dengan menggunakan kekerasan fisik dan disiplin verbal menimbulkan rasa ketakutan yang sama pada anak. Bahkan, berteriak pada anak juga akan memberikan mereka contoh buruk yang akan mereka tiru, sehingga konfrontasi verbal ini semakin tiada akhirnya.

Mulai sekarang, stop berteriak pada anak dan gunakan tips berikut untuk mengatasi masalah Anda:

  • Membuat Anak Mendengar

Joseph Shrand, PhD, seorang instruktur psikiater dari Harvard Medical School, mengatakan bahwa saat orangtua berteriak, sistem limbik – bagian dari otak yang memberi respon pertahanan diri – anak akan menjadi aktif. Anak bisa saja menjadi tegang dan tidak bisa berbuat apa-apa, kabur, atau malah melawan. Gunakan gaya komunikasi formal daripada perintah keras, Anda akan segera melihat perubahannya.

  • Membuat Anak Menghormati Tanpa Berteriak

Berteriak pada anak mungkin membuat Anda terlihat seperti otoritas yang harus dihormati. Tetapi, anak akan berpikir bahwa mereka tidak berharga di mata orangtua. Layaknya manusia biasa, mereka juga butuh pengakuan dan dihargai.

Jika Anda ingin anak menganggap Anda dengan serius, gunakan metode “Stop, Lihat & Dengar”: Hentikan apa yang sedang Anda lakukan, buat kontak mata, dan dengarkan apa yang ingin mereka katakan.

  • Jangan Emosi

Meluapkan emosi Anda kepada anak membuat mereka merasa diasingkan, tidak dihargai, dan merasa jauh dari Anda. Alih-alih emosi, tarik nafas dan pertimbangan dampak buruk jika Anda emosi.

Gunakan pendekatan yang lebih tenang dan tanpa kekerasan verbal, supaya perasaan anak juga tidak tersakiti.

  • Berbicara dengan Baik

Ingat, berteriak juga membutuhkan waktu dan tenaga yang mungkin lebih melelahkan. Lebih baik gunakan cara berbicara dengan lembut dan baik daripada menguras tenaga dan emosi dengan berteriak pada anak.

  • Berteriak Tidak Lebih Buruk dari Memukul

Berteriak pada anak mungkin dianggap alternatif yang lebih baik daripada memukul. Ada baiknya Anda mengingat bahwa rasa hormat dan komunikasi adalah dasar dari saling percaya. Semakin anak percaya pada Anda, semakin penurut juga anak pada akhirnya.

  • Hilangkan Kebiasaan Teriak

Otak adalah organ yang sangat fleksibel dan cair, termasuk otak anak yang selalu berkembang dan berevolusi sambil membentuk jaringan baru. Proses ini dinamakan neuroplasticity. Dalam arti lain, tidak pernah terlambat bagi Anda untuk berhenti berteriak pada anak.

Ingat, tunjukkan rasa hormat dan menghargai pada anak. Rasa hormat menghasilkan kepercayaan. Dengan kepercayaan, niscaya anak akan menunjukkan potensi diri yang sesungguhnya.

Parenting Read More

6 Manfaat Memperpanjang Periode Menyusui Bagi Ibu dan Bayi

manfaat memperpanjang periode menyusui

Menyusui merupakan hal yang sangat bermanfaat secara kesehatan bagi ibu dan bayi. Selain itu, proses menyusui juga memungkinkan ibu dan anak memiliki ikatan emosional yang baik. Pada umumnya, dokter akan merekomendasikan ibu untuk menyusui hingga bayi berusia setidaknya satu tahun.

Sementara itu, American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar ibu menyusui bayi secara eksklusif selama enam bulan pertama, dan memperpanjang periodenya sembari memperkenalkan makanan padat pada bayi, untuk tahun pertama atau selama yang diinginkan oleh ibu dan bayi.

Inilah enam manfaat memperpanjang periode menyusui bagi ibu dan bayi menurut Robin Elise Weiss, seorang ibu dari delapan anak, sekaligus konsultan laktasi.

Memberi Nutrisi untuk Bayi

Kebanyakan orang beranggapan jika air susu yang telah diberikan kepada bayi setelah satu tahun sudah tidak memiliki nilai gizi. Sebenarnya anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Terlepas dari usianya, anak akan terus mendapatkan manfaat dari protein, kalsium, lemak, vitamin A dan nutrisi lain dalam ASI.

Weiss memberikan analoginya melalui perbandingan manfaat nutrisi dengan sayuran bayam. Jumlah bayam yang Anda konsumsi tidak mengurangi nilai nutrisinya. Baik porsi pertama maupun porsi ke-1000, memiliki kandungan nutrisi yang sama.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Semakin lama Anda memperpanjang periode menyusui, semakin kecil kemungkinan bayi mengalami beberapa penyakit. Hal ini dikarenakan imunitasnya meningkat seiring lamanya proses menyusui.

Mendukung Kesehatan Ibu

Memperpanjang proses menyusui juga membuat ibu lebih sehat dan mengurangi kemungkinan menderita kanker payudara, menurunkan risiko terhadap kanker ovarium dan kanker endometrium. Dapat dikatakan jika ibu menyusui dua bayi selama dua tahun, manfaatnya sama dengan ibu yang menyusui empat bayi setiap tahun.

Meningkatkan Perkembangan Otak

Penelitian menunjukkan bahwa menyusui membantu meningkatkan perkembangan otak pada bayi. Weiss mengatakan bahwa selain nutrisi yang terkandung dalam ASI, bayi yang menyusu kedua payudara ibunya memiliki kesempatan untuk melihat dan menjangkau ke arah yang berbeda. Sebaliknya, jika menyusu menggunakan botol, bayi cenderung melihat ke arah yang sama. Oleh karena itu Weiss mendorong para ibu yang menggunakan botol untuk mengubah posisi bayi dan botol, untuk membantu melatih jangkauan dan pikiran bayi.

Menenangkan Bayi

Memperpanjang periode menyusui merupakan kesempatan bagi ibu dan bayi untuk membangun ikatan emosional. Ini sekaligus merupakan cara menenangkan bayi. Weiss mengatakan, menyusui dapat digunakan untuk menenangkan anak yang mengalami luka karena terjatuh. Dengan cara itu, ibu pun bisa memeriksa kondisi luka anak.

Menenangkan Ibu

Selain menenangkan bayi memperpanjang periode menyusui juga dapat menenangkan ibu secara bersamaan. Sebab, ibu dapat beristirahat dari rutinitasnya sembari menyusui.

Parenting Read More

Mengenal Mendiang Ainun Habibie, Pendiri Bank Mata di Indonesia

pendiri bank mata di indonesia

Setelah lima tahun pandangannya kabur karena digerogoti katarak, Mat Soleh akhirnya bisa melihat kembali. Usai menjalani dua kali operasi katarak, kakek 71 tahun asal Citeureup, Kota Bogor ini menghaturkan doanya kepada Ainun Habibie. “Saya sangat bersyukur dapat melihat kembali setelah dioperasi gratis dua kali. Saya tau ini punya Ibu Ainun Habibie. Setiap salat saya selalu mendoakan ibu agar arwahnya tenang di sana,” katanya di Gedung P4K (Pusat Pengkajian dan Pengembangan Penyantun Kebutaan), Jalan Semeru, Kota Bogor.

Mat Soleh tidak sendirian. Hari itu, ada 27 warga yang mendapat pelayanan operasi katarak gratis di Bank Mata Bogor. “Sebelu tau ada Bank Mata, saya disarankan membawa nenek saya operasi di rumah sakit dengan biaya Rp 7 juta,” kata Nining, warga Batu Tulis, Kota Bogor.

Lahir dengan nama Hasri Ainun Besari di Semarang pada 11 Agustus 1937, Ainun Habibie merupakan istri Presiden Bacharuddin Jusuf Habibie–menjabat 1998-1999. Mereka menikah pada 1962. Saat itu Ainun telah lulus Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dan bekerja di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Jakarta. Kisah cinta mereka menjadi bagian dari budaya pop Indonesia setelah buku memoar dan filmnya meledak di pasaran.

Selepas tugas sebagai Ibu Negara, Ainun kembali ke dunia kesehatan. Dia menjadi Ketua Bank Mata Indonesia.  “Beliau ingin agar donor mata menjadi budaya,” kata Untung Widodo, Sekretaris Jenderal Bank Mata Indonesia. Bank Mata membutuhkan sumbangan kornea mata dari orang yang sudah wafat. Kornea itu disimpan untuk digunakan kepada orang yang mengalami kerusakan kornea. Di Indonesia, ketersediaan kornea jauh lebih sedikit ketimbang kebutuhannnya.

Upaya itu tidak berjalan mulus. BJ Habibie mengatakan cita-cita istrinya kerap terbentur berbagai masalah, terutama agama yang tidak membolehkan pendonoran organ tubuh, termasuk kornea. Ainun berjuang meluruskan pandangan itu. Bagi pemeluk agama Islam, Majelis Ulama Indonesia telah mengeluarkan fatwa yang membolehkan donor mata. Fatwa yang dilansir pada 1979 itu menggolongkan donor mata sebagai amal jariyah–pahalanya terus mengalir selama kornea yang disumbangkan digunakan oleh penerima.

Ainun menghembuskan nafas terakhir pada 22 Mei 2010 di Munchen, Jerman. Dia meninggal pada usia 72 akibat kanker ovarium. Namun, cita-citanya jalan terus. Bank Mata melanjutkan perjuangannya dalam memberikan layanan kesehatan mata gratis. Bank Mata Bogor yang kini dikenal dengan Klinik Mata Dr. Hasri Ainun Habibie, tidak hanya menjalankan operasi katarak cuma-cuma.

Di klinik itu, terdapat dua mesin operasi katarak dan empat dokter spesialis mata. Mereka menangani pasien dengan teknologi Phaco Emulsifikasi, teknik mutakhir yang dijalankan di banyak rumah sakit ternama. Dengan teknik ini, dokter spesialis mata akan menggunakan getaran ultrasonik untuk menghancurkan lapisan katarak tanpa sayatan lebar. Dibanding operasi manual yang butuh berjam-jam, operasi katarak dengan teknik Phaco rata-rata rampung dalam 30 menit.

Mereka juga melayani orang yang membutuhkan dan pendonor kornea mata, termasuk BJ Habibie. “Silakan kalau saya mati, mata saya sumbangkan,” ujarnya. Habibie mengatakan seluruh anggota keluarganya telah menandatangani surat yang menyatakan akan mendonorkan korneanya setelah meninggal.

Kegiatan Bank Mata tidak sebatas tindakan medis. Mereka juga secara rutin membagikan kacamata gratis bagi anak-anak sekolah dan pekerja kebersihan. “Almarhuman Ibu Ainun menjadi penyemangat kami untuk terus berjuang memberikan pelayanan kesehatan mata gratis kepada masyarakat,” kata Fauziah Diani Budiarto, Ketua Perkumpulan Penyantun Mata Tuna Netra Indonesia/Bank Mata cabang Bogor.

Hidup Sehat Read More

Apa Saja Makanan yang Meningkatkan Hemoglobin Ibu Hamil?

makanan yang meningkatkan hemoglobin

Hemoglobin, protein yang mengandung zat besi dalam sel darah merah, merupakan zat yang ekstra penting bagi ibu hamil. Zat ini berperan besar dalam untuk menekan risiko pendarahan pada ibu hamil, baik pada masa kehamilan, persalinan maupun nifas.

Pendarahan menjadi penyebab utama kematian ibu, yaitu 30,3 persen. Angka kematian ibu di Indonesia masih tergolong besar, yaitu 359 per 100 ribu kelahiran hidup. Jumlah itu jauh di bawah target Tujuan Pembangunan Milenium (MDGs) yang membatasi di 102 per 100 ribu kelahiran hidup.

Tingginya kasus pendarahan berhubungan dengan tingginya angka anemia pada ibu hamil. Diperkirakan, 41,8 persen ibu hamil seluruh dunia mengalami anemia dengan zat besi (Fe) dengan kadar hemoglobin (Hb) kurang dari 11 miligram/Liter. Sementara, kebutuhan zat besi pada ibu hamil adalah 1.190 miligram. Untuk itu, hampir semua ibu hamil disarankan mengonsumsi tablet penambah zat besi.

Eti Rimawati dari Fakultas Kesehatan Universitas Dian Nuswatoro, Semarang dan kawan-kawan melakukan penelitian akan pentingnya hemoglobin. Riset mereka dilakukan lewat studi literatur terhadap sebelas hasil penelitian efek berbagai makanan terhadap peningkatan kadar zat besi pada ibu hamil antara 2010 sampai 2018 di Indonesia. Penelitian ini dilansir di Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat Universitas Sriwijaya, Palembang, November 2018. Berikut sebelas makanan dan minuman yang dapat meningkatkan hemoglobin dan zat besi.

1. Jus Jambu Biji

Dari 14 ibu hamil yang diteliti, tujuh orang memiliki kadar hemoglobin di bawah batas normal, kurang dari 11 gram persen. Setelah rutin mengkonsumsi jus jambu biji selama sepekan, seluruh responden memiliki kadar hemoglobin yang normal. Penelitian ini dilakukan pada ibu hamil trisemester III.

2. Sari Kacang Hijau

Sebanyak 32 ibu hamil trisemester III mengalami peningkatan hemoglobin setelah rutin minum sari kacang hijau dan tablet Fe (zat besi). Peningkatan kadar hemoglobin lebih tinggi didapati pada ibu hamil yang minum sari kacang hijau dan tablet Fe, ketimbang mereka yang hanya minum tablet Fe. Mengkonsumsi dua cangkir kacang hijau mencukupi separuh kebutuhan zat besi harian, yaitu 18 miligram, dan meningkatkan hemoglobin selama dua pekan.

3. Rumput Laut

Sebanyak 30 ibu hamil didapat memiliki kadar hemoglobin di bawah normal. Selama sepekan, mereka diberi tambahan makanan berupa rumput laut jenis Eucheuma Sp. Hasilnya, terjadi peningkatan signifikan kadar hemoglobin dalam darah mereka.

4. Jus Buah Bit

Penelitian terhadap 15 ibu hamil yang sebelumnya telah mengkonsumsi tablet Fe. Mereka diberikan minum 500 mililiter jus buah bit, selama sepekan. Hasilnya, terdapat peningkatan zat besi dari 9,70 gram persen jadi 10,30 gram persen.

5. Jus Bayam Merah

Sebanyak 20 ibu hamil trisemester II diminta minum jus bayam merah, sekali sehari selama dua pekan. Hasilnya, kadar hemoglobin yang rata-rata sebelumnya 11,21 gram persen, baik jadi 12,14 gram persen.

6. Ubi Jalar (Ipomoea Batatas)

Penelitian dilakukan terhadap 44 ibu hamil trisemester II. Kelompok pertama, 22 orang, diberikan ubi jalar dan tablet Fe, kelompok kedua hanya diberikan tablet Fe. Hasilnya, kelompok pertama mengalami peningkatan hemoglobin lebih besar, dari 10,85 jadi 11,43.

7. Sayuran Kalakai (Stenochlaena palustris)

Keluarga pakis yang juga dikenal sebagai lemidi atau ramiding ini juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin. Konsumsi rutin kalakai selama 22 hari membuat peningkatan hemoglobin dari 9,32 menjadi 10,24. Hasil yang sama didapati pada ibu hamil yang mengkonsumsi tablet Fe.

8. Daun Kelor (Moringa)

Sebuah penelitian menyimpulkan daun kelor memiliki pengaruh yang sama dengan tablet Fe pada ibu hamil. Setelah mengkonsumsi ekstrak daun kelor selama 12 pekan, terjadi peningkatan hemoglobin dari 11,283 gram per desiliter menjadi 11,75 gram per desiliter.

9. Telur Ayam Negeri Rebus

Penelitian dilakukan terhadap 30 ibu hamil trisemester II. Mereka dibagi dalam dua kelompok dengan jumlah sama. Kelompok pertama diberi telur ayam rebus sebutir sehari plus tablet Fe. Kelompok kedua hanya diberi tablet Fe. Setelah sebulan, didapati ibu hamil pada kelompok pertama memiliki peningkatan hemoglobin lebih tinggi, yaitu dari 12 gram per desiliter menjadi 13,7 gram per desiliter.

10. Ekstrak Bayam Hijau

Sebanyak 34 ibu hamil dibagi dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberikan esktrak bayam hijau, sementara kelompok kedua diberikan tablet Fe. Setelah sepekan, kedua kelompok sama-sama mengalami peningkatan hemoglobin. Namun, peningkatan lebih besar dialami kelompok pertama, yaitu 0,541 gram per desiliter, sementara kelompok kedua hanya 0,22 gram per desiliter.

11. Kurangi Teh dan Kopi

Selama kehamilan, para ibu dianjurkan membatasi konsumsi teh dan kopi. Keduanya mengandung tanin, zat yang menurunkan kemampuan tubuh menyerap zat besi. Pada penderita anemia, secangkir teh sehari menurunkan absorbsi zat besi sebesar 49 persen.

Parenting Read More

Ini Akibatnya Jika Terlalu Lama Bekerja di Depan Layar

akibat bekerja terlalu lama di depan layar

Saat ini hampir seluruh kegiatan manusia berhubungan dengan komputer. Umumnya, 80 persen pekerjaan di kantor menggunakan komputer. Tuntutan pekerjaan dan pencarian informasi membuat pekerja menghabiskan sedikitnya tiga jam di depan komputer setiap hari.

Terlalu lama di depan komputer bisa menyebabkan masalah okuler (mata dan penglihatan). The American Optometric Association (AOA) menyebutnya sebagai Computer Vision Syndrome atau CVS. CVS didefinisikan sebagai gambaran sekelompok masalah okuler yang timbul pada orang yang bekerja dengan komputer dalam waktu panjang. Gejala CVS adalah mata lelah, tegang, terasa berat, pegal, kering dan teriritasi,perih, terasa berpasir, penglihatan kabur, dan nyeri kepala.

S. Zulaikha, Irwandi Rachman, dan Rara Marisdiyana dari Program Studi Kesehatan Masyarakat, Sekolah Tinggi Harapan Ibu, Jambi, meneliti sekelompok pekerja di PT Telkom Akses Jambi pada 2017. Pekerja yang mereka teliti menggunakan komputer di sebagian besar waktu mereka di kantor.

Berdasarkan wawancara 41 pegawai PT Telkom Akses Jambi, didapati 32 responden atau 78 persen mengalami keluhan CVS. Keluhan paling tinggi adalah mata lelah dan tegang, diikuti mata kering dan teriritasi. Mereka rata-rata bekerja selama 7,5 jam per hari di depan komputer. Semua responden tersebut sebelumnya tidak memiliki riwayat penyakit mata, seperti rabun dekat, rabun jauh, menggunakan kacamata dan contact lens, katarak, dan lainnya.

Hasil penelitian ini sejalan dengan riset sebelumnya. Misalnya yang dilakukan sekelompok periset di Teerthanker Mahaveer University, di Moradabad, India, serta penelitian terhadap sekelompok karyawan call center di Metro Manila, yang mengeluhkan mata tegang, kering, dan sakit akibat lama bekerja di depan komputer. 

Berdasarkan penelitian sebelumnya, didapati salah satu cara mengurangi dampak mata lelah adalah dengan merendahkan posisi monitor. Rekayasa posisi seperti ini membuat lebih banyak luas permukaan bola mata yang tertutup kelopak mata. Hal itu secara tidak sadar membuat membuat mata lebih sering berkedip.

Para peneliti juga mendapati hubungan antara CVS dan penerangan ruangan. Intensitas pencahayaan di ruang kerja PT Telkom Akses tidak lebih dari 100 lux, rata-rata hanya 62 lux. Padahal, standar pencahayaan perkantoran yang dianjurkan Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 1405/MENKES/SK/XI/2002 untuk ruang kerja pengguna komputer adalah 300-500 lux.  “Hal ini dapat mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan mata,” ujar Irwandi Rachman, peneliti, seperti dikutip dari Kes Mas: Jurnal Fakultas Kesehatan Masyarakat Edisi Maret 2018. Dia mengatakan salah satu dampaknya adalah penurunan kemampuan visual, karena mata bekerja terlalu fokus menatap monitor yang membuat otot mata bekerja secara terforsir.

Posisi layar komputer juga mempengaruhi kesehatan mata. Layar komputer pantang menghadap jendela atau sumber pencahayaan lain karena akan menimbulkan efek silau. Pencahayaan yang kelewat terang akan membuat karakter huruf atau gambar pada layar menjadi kabur. Jika, komputer Anda menghadap jendela, sebaiknya geser ke posisi lain atau pasang tirai pada jendela.

Jarak mata terhadap layar komputer juga berpengaruh. Kebanyakan responden yang mengeluhkan terkena CVS bekerja di jarak yang tidak aman, yaitu di bawah 50 sentimeter. Umumnya, mereka memperkecil jarak dengan komputer agar dapat mengerjakan tugas secara lebih teliti. Jarak aman mata dari layar komputer adalah 50 sampai 100 sentimeter. Jika dalam jarak itu Anda tidak dapat membaca dengan jelas, perbesar font di aplikasi Anda, jangan mendekati wajah ke layar. Semakin jauh jarak antara mata dan layar, semakin kecil risiko mata lelah.

Penelitian ini menyimpulkan bahwa bekerja di depan komputer selama lima jam atau lebih sehari berasosiasi menimbulkan CVS. Semakin panjang waktu kerja seseorang di depan komputer, semakin besar kemungkinan terjadi hal-hal yang bersifat negatif. Penggunaan komputer yang terbilang lama harus diselingi aktivitas lain atau melakukan istirahat mata. Jangan hanya mengandalkan waktu istirahat makan siang untuk relaksasi mata. Beristirahat beberapa kali dalam waktu pendek, cukup semenit, lebih efisien ketimbang istirahat panjang yang hanya sekali selama jam kerja.

Ada tips aturan istirahat yang dapat digunakan pekerja dengan komputer, yaitu 20/20/20. Jadi, setelah bekerja selama 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang jauh–sekitar 20 kaki atau enam meter–, selama 20 detik.

Penyakit Read More