Ragam Menu Diet Saat Menyusui, Lezat dan Menyehatkan

menu diet saat menyusui yang simpel dan bergizi

Sepanjang masa kehamilan, mungkin, ibu pasti mengalami perubahan bentuk tubuh. Beberapa di antara mereka tidak nyaman dan ingin segera mengembalikan bentuk tubuhnya seperti sedia kala. Namun, ketika ingin menjalani diet atau work out para ibu harus ingat bahwa mereka juga masih memiliki kewajiban lain, yakni menyusui bayinya. Lantas, sebenarnya boleh tidak, sih, diet saat menyusui?

Sebenarnya, tidak ada larangan bagi para ibu menjalani diet meski tengah menyusui. Dalam kata lain, ibu menyusui tetap boleh melakukan sesuatu untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal menurutnya. Akan tetapi, yang perlu digaris bawahi adalah, para ibu yang memutuskan untuk menjalani diet tetap harus berwawasan kepada anaknya. Maksudnya, si ibu tak boleh egois dengan menghentikan makannya sama sekali, misalnya.

Hal itu tentu salah kaprah, sebab tiap asupan makanan dan minuman yang Ibu konsumsi selama masa menyusui akan berpengaruh terhadap kualitas ASI yang dihasilkan. Dengan begitu dapat disimpulkan bahwa pada akhirnya bayi juga akan terkena dampak jika si ibu abai terhadap asupan yang masuk ke dalam tubuhnya sendiri.

Kunci utama menu diet sehat selama menyusui adalah dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan kaya akan protein. Selama menjalani diet sehat yang seimbang, usahakan untuk menjaga agar tubuh Ibu tidak kekurangan cairan. Minum air putih yang cukup dan konsumsi diet yang seimbang turut berpengaruh dalam menjaga kadar ASI dalam tubuh.

Nah, jika Anda memutuskan untuk menjalankan diet, Anda harus memperhatikan menu diet agar proses tumbuh kembang bayi tidak terganggu. Ketika menyusui bayi, Anda juga perlu memperhatikan setiap perubahan dari konsumsi pola makan yang lebih sehat. Sebagai panduan awal, beberapa tips diet sehat mungkin bisa dijadikan acuan, seperti:

  • Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti produk berbahan dasar gandum utuh, buah-buahan, dan beragam sayuran.
  • Jangan lupakan karbohidrat, apa pun bentuknya, bisa nasi, mie, roti, dan sebagainya.
  • Konsumsi protein dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur dan kacang-kacangan.
  • Konsumsi lima porsi sayur dan buah-buahan setiap hari. Baik dalam kondisi buah segar, beku, atau produk buah-buahan yang dikeringkan.
  • Konsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu, dengan satu porsi makanan yang kaya kandungan minyak ikan.
  • Kalsium dari susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt.

Nah, dari panduan di atas, Anda mungkin bisa berkreasi sendiri memadu-padankan bahan-bahan makanan menyehatkan di atas sesuai selera Anda. Namun, untuk membantu Anda, ada beberapa menu makanan diet saat menyusui yang mungkin bisa Anda coba, di antaranya:

Menu 1:

  • 1 sendok (centong) nasi putih.
  • 1 potong ikan tongkol yang dibakar dengan bawang putih, jahe, dan cabai.
  • Tumis kangkung. Tumis dengan 1 sendok teh minyak dan sedikit garam.

Menu 2:

  • 1 sendok nasi putih.
  • Ayam panggang.
  • Sayur bayam.

Menu 3:

  • 1 sendok (centong) nasi putih.
  • 1 potong ikan panggang.
  • Wortel dikukus atau dipanggang.
  • Sayur pokcoy.

Menu 4:

  • 1/2 cangkir oatmeal dan susu.
  • 1 buah kiwi, dipotong-potong.
  • 2 sendok makan yogurt low fat (tanpa gula tambahan).
  • Campurkan oat ke dalam wadah dan tuangkan susu. Setelahnya, susun buah dan siram dengan yogurt.

Menu 5:

  • 1 sendok (centong) nasi putih.
  • Ikan salmon panggang.
  • Brokoli panggang atau rebus.

Menu 6:

  • Sandwich isi ayam cincang (tambahkan sedikit mayonaise, bawang merah, dan sambal).
  • Gunakan roti gandum.
  • Jangan lupa lengkapi dengan sayur-sayuran, seperti selada, timun, dan tomat.

Menu 7:

  • 1 sendok (centong) nasi putih.
  • Ikan panggang.
  • Terong, wortel, brokoli dipanggang atau boleh juga direbus.

Menu 8:

  • Nasi putih (1 centong nasi)
  • Tumis udang dan sayur.
  • Telur gulung.

Menu 9:

  • Nasi putih (1 centong nasi)
  • Tenggiri kukus limau.
  • Sayuran campur.

Menu 10:

  • 1 porsi nasi (1 centong nasi).
  • Sayur bayam.
  • Sayur tumis dengan potongan ayam.
  • 1 potong ikan tongkol.

Semoga panduan diet saat menyusui di atas dapat membantu Anda dalam memecahkan masalah yang sedang Anda alami. Intinya, jangan pernah mengorbankan kondisi dan kesehatan bayi Anda demi sekadar bentuk tubuh yang ideal. Jika tak perlu-perlu sekali, sebaiknya Anda tunda dahulu diet saat menyusui, setidaknya sampai si kecil telah masuk ke masa menyapih.

Bayi dan Menyusui, Hidup Sehat Read More

Ingin Diet Yang Menyenangkan? Ini Dia Tipsnya!

tips diet yang menyenangkan

Hampir semua orang beranggapan bahwa menjaga asupan dan pola makan saat ini bukanlah hal yang mudah. Godaan berbagai menu makanan siap saji yang menawarkan asupan lezat dan praktis kerap kali membuat kita kesulitan untuk bertahan dalam menjaga diet. Dengan kata lain, diet menjadi identik dengan makanan yang tidak enak, hambar, dan monoton. Kenyataannya, ada banyak orang yang berhasil menjalani diet dengan asupan sehat dan lezat tanpa harus kehilangan kebahagiaan melalui makanan. Simak tipsnya berikut ini!

1. Buat Jadwal Makan Fast Food
Tidak bisa dipungkiri, menu-menu makanan cepat saji memang sudah sangat melekat di lidah orang-orang masa kini. Tidak heran menghapus fast food dalam pilihan makanan sehari-hari akan sangat sulit untuk dilakukan. Namun, cobalah untuk membuat jadwal khusus makan fast food. Anda dapat memulainya dengan menjadwalkan seminggu sekali, kemudian diubah perlahan menjadi dua minggu sekali, hingga akhirnya menjadi sebulan sekali.


2. Batasi Minuman Manis
Minuman soda sudah menjadi salah satu bagian dari gaya hidup masyarakat masa kini. Padahal, kandungan gula yang tinggi sangat berisiko mengancam kesehatan tubuh, khususnya di masa depan. Jika Anda belum bisa menghindari asupannya, cobalah untuk membatasi dengan hanya meminum 1 gelas sehari. Sama seperti membuat jadwal makan fast food, perlahan Anda dapat mengurangi intensitas minum minuman manis menjadi 1 gelas seminggu.

3. Pizza Di Akhir Pekan

Tidak hanya menjadwal asupan fast food, Anda juga perlu untuk lebih kritis dalam mencari jenis fast food yang Anda makan. Hindari terlalu banyak gorengan dan pilihlah pizza yang lengkap dengan daging dan sayuran sebagai toppingnya. Anda juga bisa mencari fast food yang menawarkan menu salad sebagai makanan pendamping untuk mengimbangi lemak tinggi dalam gorengan.

4. Perbanyak Asupan Protein

Perhatikan komposisi gizi yang Anda konsumsi setiap harinya. Upayakan untuk menjaganya tetap seimbang dan kurangi asupan karbohidrat seperti nasi yang terlalu banyak. Sebagai gantinya, tambah asupanmu dengan berbagai lauk kaya protein seperti telur, daging, dan kacang-kacangan.

5. Jangan Lewatkan Serat dalam Menu Sarapanmu
Carol Ann Brannon, seorang ahli terapi nutrisi di Georgia, menyatakan bahwa setidaknya dalam satu menu sarapan harus ada 3 gram serat. Pasalnya, asupan serat cukup penting untuk memperlancar kerja pencernaan dan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

6. Lengkapi dengan Sayur dan Buah
Diet bukan selalu tentang menahan dan mengurangi porsi makan. Anda dapat memperbaiki asupan makanan dengan mengimbangi nutrisi di dalamnya. Salah satu yang kerap terlupakan adalah sayur dan buah yang memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Anda pasti sudah sering mendengar beragam manfaat dari banyak minum air putih. Asupan cairan tubuh ini sangat penting untuk kesehatan tubuh. Bahkan, memperbanyak asupan air putih juga penting dalam memperoleh tubuh yang langsing ideal. Dalam hal ini, air putih memiliki peran dalam proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine, dan kotoran. Dengan begitu, tidak ada lagi lemak dan sisa makanan yang menumpuk di tubuh.

Itulah beberapa tips untuk diet yang simpel dan menyenangkan. Menjaga asupan dan pola makan memang dapat membantumu memperoleh tubuh yang ideal. Akan tetapi, ada baiknya untuk menjadikan hidup yang sehat sebagai tujuan dari diet yang Anda lakukan. Dengan begitu diet tidak akan lagi menyiksa untuk dilakukan. Jangan lupa pula untuk mengimbangi dietmu dengan beragam aktivitas rutin seperti olahraga dan latihan-latihan ringan.

Hidup Sehat Read More